昨年の八月からジムに行っている
ジムと言っても区の体育館の1回300円で通えるやつ（十分）

やってるのは
ベンチプレス
バーベルスクワット
ラットプルダウン
の3つ

ベンチプレスはMaxが体重を超えたところで
肋間筋やら肩を痛めることが何回かあったので
今はものすっごく重量落としてしっかりやりこむ方法に変えた
ちなみに最近も肩を痛めてるのにトレーニングを続けて
さらに懸垂をしまくっていたら
かなり痛みが出てきたので3週間休んだw

スクワットはハーフスクワットで
どんどん重量上げていってたけど
ハーフスクワットだと
なんとなく自分の欲しいところに筋肉がつかないので
重量をかなり落として（プチ）フルスクワットでやりこむ方法に変えた

ラットプルダウンは
本当はデッドリフトをやりたいんだけど
今のジムだとちょっと色々と融通が利かないので
代わりにやってる感じ
でもラットプルダウンをやるようになってから懸垂が伸びてきたから
いい感じ

重量は恥ずかしいくらい軽いところからやり直してるけど
プライオリティのトップが「怪我しないこと」なので
重量の目標は数年かけて超えたいと思ってる

ちなみにロードワーク（マラソン）も
ずっと1時間走っていたけど
3月の雨の日に初めて膝を痛めて休んでいた
2週間後に5分から再開して
今はやっと7.5kmくらい

腹筋はライザップ式腹筋というやつで
180回
複数種類の腹筋を組み合わせて連続でやるんだけど
これがめっちゃ効く

ちなみに昔はジムなんて絶対に行かないって思ってた
ずっと筋トレはお金かけずに自重トレでやってきたし
でもフリーウェイトをやってみて
いかに自分が弱いのか認識できたのがすごくよかった
筋肉痛も素晴らしい！
こんな筋肉痛なんて自重トレじゃ絶対になんないし

結構女性でもやってる人いるよ
特にバーベルスクワットはヒップアップにめちゃくちゃ効果的
これ見ればわかる
バストアップにチェストプレスとかもいいかも
まあ腕立て伏せでもいいんだけど
特に女性はいくつになっても綺麗な人は大体なんらかの努力をしてるから
見習いたい
あとダイエットしたいなら有酸素運動よりも
筋トレした方が絶対に効率がいい
痩せるまでは食事制限も必要だけど
筋トレして一旦痩せたら
かなり食べてもリバウンドしないと思う
もちろん筋トレは続けなきゃだめだけど